Najlepsze diety po świętach? Masz szansę dojść do formy przed Sylwestrem!

Okres świąt Bożego Narodzenia to tradycyjnie czas kiedy zawiesza się wszelkie diety, a nawet zdrowy rozsądek przy stole. Waga i sylwetka po świętach może budzić niepokój, zwłaszcza gdy planujemy szalony wieczór sylwestrowy w wystrzałowej kreacji…

Dietetycy polecają kilka sposobów na redukcję wagi i poprawę sylwetki. Oto cztery diety najpopularniejsze pod koniec 2024 roku:

1. Dieta lekkostrawna (eliminacyjna):

• Na czym polega: Skupia się na spożywaniu łatwo przyswajalnych pokarmów i eliminacji potencjalnych alergenów lub produktów ciężkostrawnych, takich jak smażone potrawy, tłuste mięsa, ostre przyprawy, nadmiar cukrów prostych i przetworzona żywność.
• Zalety: Pomaga odciążyć układ trawienny, zredukować wzdęcia i uczucie ciężkości po świątecznym obżarstwie. Może być pomocna w identyfikacji nietolerancji pokarmowych.
• Przykładowe produkty: Gotowane warzywa, chude mięso (drób, ryby), białe pieczywo, ryż, kasza manna, jogurt naturalny.
• Uwaga: Nie powinna być stosowana długoterminowo, gdyż może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

2. Dieta warzywno-owocowa (detoks):

• Na czym polega: Opiera się głównie na spożywaniu warzyw i owoców, z ograniczeniem lub wykluczeniem innych grup produktów. Często stosowana jako krótki „detoks” po okresie świątecznym.
• Zalety: Dostarcza dużej ilości witamin, minerałów i błonnika. Może wspomóc oczyszczanie organizmu i poprawić samopoczucie.
• Przykładowe produkty: Świeże warzywa i owoce, soki warzywne i owocowe, koktajle.
• Uwaga: Nie jest zbilansowana i nie powinna być stosowana dłużej niż kilka dni. Może być niewskazana dla osób z niektórymi schorzeniami (np. cukrzycą). Zawsze skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.

3. Zbilansowana dieta redukcyjna:

• Na czym polega: Skupia się na spożywaniu zrównoważonych posiłków, z uwzględnieniem wszystkich grup produktów, ale z ograniczeniem kalorii w celu redukcji masy ciała, jeśli to konieczne.
• Zalety: Umożliwia stopniową i zdrową utratę wagi, bez ryzyka niedoborów składników odżywczych.
• Przykładowe produkty: Chude mięso, ryby, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze.
• Uwaga: Wymaga planowania i monitorowania spożywanych kalorii.

4. Post przerywany (Intermittent Fasting):

• Na czym polega: Polega na spożywaniu posiłków w określonym oknie czasowym i poszczeniu przez pozostałą część dnia. Istnieje wiele wariantów, np. 16/8 (16 godzin postu i 8 godzin na jedzenie).
• Zalety: Może wspomóc redukcję masy ciała, poprawić wrażliwość na insulinę i mieć inne korzyści zdrowotne.
• Uwaga: Nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z niektórymi schorzeniami (np. cukrzycą, zaburzeniami odżywiania) powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu przerywanego.

Po okresie świątecznym ważne jest, aby wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych. Wybór odpowiedniej diety powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna.

źródło: red.

fot. ilust.